Curso A2Все курсы
Lección 9.3

Te cuidas

Ты заботишься о себе: повторение юнита

Закрепляющий урок собирает количества и обе формы императива в жанре коучинга: составьте другу программу самозаботы, где запреты и команды чередуются, а количества откалиброваны.

Цели урока

Тренажёр урока

Vocabulario · Новые слова

EspañolРусскийEn contexto
estirarseпотягиваться, делать растяжкуMe estiro cinco minutos antes de correr.
Я растягиваюсь пять минут перед тем, как бегать.
hidratarseпить достаточно водыHidrátate bien antes y después del gimnasio.
Хорошо гидратируйся до и после тренировки.
desconectarотключаться (от работы, экранов)Los domingos desconecto del trabajo y del móvil.
По воскресеньям я отключаюсь от работы и от мобильного.
la pausaпауза, перерывHago una pausa de diez minutos cada dos horas.
Я делаю перерыв на десять минут каждые два часа.
respirarдышатьRespira profundo tres veces y verás.
Глубоко вдохни три раза и увидишь.
la respiración profundaглубокое дыханиеLa respiración profunda calma los nervios.
Глубокое дыхание успокаивает нервы.
relajarseрасслаблятьсяMe relajo con música suave antes de dormir.
Я расслабляюсь с помощью мягкой музыки перед сном.
la infusiónтравяной чайUna infusión de manzanilla me ayuda a dormir.
Настой ромашки помогает мне уснуть.
las pantallasэкраны (телефон, планшет, ТВ)Las pantallas roban sueño: déjalas fuera del dormitorio.
Экраны крадут сон: оставь их за пределами спальни.
el masajeмассажMi pareja me da un masaje de cinco minutos en los hombros.
Мой партнер делает мне пятиминутный массаж плеч.

Práctica · Лексический тренажёр

Gramática · Новая грамматика

Карта юнита: количества

muy + прилагательное/наречие (muy sano, muy mal); mucho/-a/-os/-as + существительное и mucho после глагола (mucho sueño, duermo mucho); demasiado/-a — слишком; bastante — довольно много; suficiente — достаточно; poco/-a — мало; un poco de — немного. Шкала: poco → un poco de → suficiente/bastante → mucho → demasiado.

  • Duermo bastante y como poco azúcar.
    • Я сплю достаточно и мало ем сахара.
  • Tengo demasiado trabajo esta semana.
    • У меня слишком много работы на этой неделе.
  • Bebe un poco de agua cada hora.
    • Пей немного воды каждый час.
  • No tengo suficiente descanso.
    • У меня недостаточно отдыха.

одна фраза может соединить две оценки: duermo bastante, pero trabajo demasiado

Карта юнита: обе формы императива

Утверждение: местоимение в конце (Levántate, Siéntese, Vestíos). Отрицание: no + subjuntivo, местоимение перед глаголом (No te levantes, No se siente, No os vestáis). Чередование команд — основа коучинга: Dúchate caliente, pero no te duches tarde.

  • Estírate cada mañana, pero no te estires con dolor.
    • Растягивайся каждое утро, но не растягивайся через силу.
  • Siéntese y respire; no se levante todavía.
    • Сядьте и подышите; пока не вставайте.
  • Relájaos un rato; no os relajéis con el móvil.
    • Расслабьтесь немного; не расслабляйтесь с мобильным телефоном.

формула коуча: совет + запрет с «но» — так звучит любая программа самозаботы

Práctica · Грамматический тренажёр

Lectura · Чтение

Doce semanas de hábitos nuevos

Hace doce semanas que sigo un programa de bienestar y la diferencia es enorme. Mi rutina empieza a las siete: me estiro veinte minutos y hago respiración profunda. Después desayuno tranquila, sin pantallas y sin prisas.

Двенадцать недель я придерживаюсь программы оздоровления, и разница огромна. Мой ритуал начинается в семь утра: я растягиваюсь двадцать минут и делаю глубокое дыхание. Потом спокойно завтракаю, без экранов и без спешки.

Trabajo desde casa, así que cada dos horas hago una pausa de diez minutos: me levanto, bebo un poco de agua y miro por la ventana. Antes tomaba demasiado café; ahora solo dos tazas, y por la tarde tomo una infusión de manzanilla.

Я работаю из дома, поэтому каждые два часа делаю десятиминутный перерыв: встаю, пью немного воды и смотрю в окно. Раньше я пил слишком много кофе; теперь только две чашки, а днем пью ромашковый чай.

Por la noche me relajo: mi pareja me da un masaje de cinco minutos en los hombros y me acuesto a las once. Duermo suficiente, ocho horas, y ya no me encuentro fatal a mitad de la tarde. Desconectar también se aprende.

Вечером я расслабляюсь: мой партнер делает мне пятиминутный массаж плеч, и я ложусь спать в одиннадцать. Я сплю достаточно, восемь часов, и больше не чувствую себя ужасно посреди дня. Умению отключаться тоже можно научиться.

~ 121 слов · первое чтение — без словаря, второе — с глоссарием

las prisas — спешкаla manzanilla — ромашка (чай)los hombros — плечи

Audio · Аудирование

Мотивационный подкаст «Tu mejor versión»: пять советов коуча. Ответьте на вопросы по аудио.

Показать текст (transcripción)

— ¿Cansado de estar cansado? Escuchen estos cinco consejos del programa «Tu mejor versión».

— Устал от усталости? Послушайте эти пять советов из программы «Твоя лучшая версия».

— Primero: estírate diez minutos al despertar. No hace falta un gimnasio: basta el suelo de tu habitación. Segundo: hidrátate, un vaso de agua al levantarte y dos litros durante el día. Tercero: en el trabajo, tres pausas cortas de cinco minutos. Levántate, respira profundo y mira lejos: tus ojos y tu espalda lo agradecen.

— Во-первых: растягивайся десять минут после пробуждения. Не нужен спортзал: хватит пола твоей комнаты. Во-вторых: пей воду, стакан воды после пробуждения и два литра в течение дня. В-третьих: на работе три коротких перерыва по пять минут. Вставай, дыши глубоко и смотри вдаль: твои глаза и спина скажут тебе спасибо.

— Cuarto: cena poco y pronto, y no te lleves el móvil a la cama; deja las pantallas fuera del dormitorio. Y quinto: acuéstate a la misma hora, también el fin de semana. El sueño es tu mejor entrenador. ¡Cuídate!

— В-четвертых: мало и рано ужинай, и не берись с мобильным телефоном в кровать; оставь экраны за пределами спальни. И в-пятых: ложись спать в одно и то же время, даже в выходные. Сон — твой лучший тренер. Береги себя!

Habla · Говорение

Коучинг-сессия вслух (3 минуты). Поставьте себе диагноз привычек (duermo poco, trabajo demasiado) и составьте программу на месяц: команды-советы, запреты и количественные оценки. Говорите в роли поддерживающего тренера: мотивация плюс точные дозировки.

Di estoСмысл
Te propongo un plan simple.предлагаю тебе простой план
Estírate diez minutos cada mañana.делай растяжку десять минут каждое утро
No mires el móvil en la cama.не смотри в телефон в кровати
Bebe suficiente agua durante el día.пей достаточно воды в течение дня
Relájate antes de dormir.расслабляйся перед сном
Poco a poco se llega lejos.понемногу можно уйти далеко

Говорите короткими командами без инфинитива: не «para descansar», а просто «descansa». Короткий императив звучит мотивирующе.

Situación real · Реальная ситуация

Un plan para relajarte

Вы записались на пробное занятие в оздоровительный центр. Инструктор расспрашивает вас о привычках и составляет простой антистресс-план из четырёх пунктов.

Совет: слушайте инструктора и отвечайте в режиме «Только собеседник». Тень за голосом особенно полезна на парах команд: bebe — no bebas, mire — no mires.

Escribe · Письмо (домашнее задание)

Домашнее задание · escrito

«Программа самозаботы на месяц» (60–80 слов): 10–12 пунктов в смешанном командном стиле — команды-советы, запреты и количественные рекомендации: mañana: estírate diez minutos; tarde: no mires el móvil dos horas…

Объём: от 70 слов.

primero — сначалаluego — потомademás — кроме тогоpor eso — поэтомуen resumen — в итоге

Чек-лист урока